Боишься ли ты? Конечно. Каждый из нас испытывает эту глубинную эмоцию – страх. И происходит это даже с самыми сильными и смелыми, отважными и опытными, потому что страх выступает в роли базовой защитной реакции на какой-либо внешний раздражитель.

Я занимаюсь научным исследованием страхом совместно с австралийскими учеными и разрабатываю собственный курс (книга + практики) по проработке страхов, — рассказывает Варвара Николаевна Бережная. Я не говорю «по борьбе со страхами», потому что бороться с ними бесполезно. И если правильно использовать страхи, выявлять в них сигналы мозга, а не причины для паники, то вы получите сотни возможностей для роста и развития.

Варвара Николаевна Бережная, психолог, бизнес-консультант, автор статей, писатель
Варвара Николаевна Бережная, психолог, бизнес-консультант, автор статей, писатель

Если вы будете искать его, вы найдете его только в уме. Это то, что вы делаете с собой, думая о страшных мыслях и имея страшные ожидания. Страхи, ограничивающие вас, могут принимать различные формы. Первый уровень — это ваша личная история, и она состоит из двух типов страхов: то, что может случиться, и то, что требует действий. Страх перед тем, что может произойти, включает в себя страх старения, потери финансовой безопасности, болезни или перемен. Страх перед вещами, требующими действий, включает в себя изменение карьеры, начало или окончание отношений или произнесение речи. Одним из коварных качеств страха является то, что он может влиять на каждый аспект нашей жизни. Страх — это любимое послание маркетологов и политических экспертов, которое вы ясно слышите, когда слушаете рекламу.

Второй уровень страха связан с внутренним состоянием ума, а не с внешними ситуациями. Эти страхи отражают вашу самооценку и вашу способность справляться с жизнью. Это может быть страх неудачи или успеха, отвержения или беспомощности. Третий уровень — это нижняя линия, которая поддерживает все страхи-страх неспособности справиться с тем, что может произойти. Правда в том, что если бы вы чувствовали, что можете справиться со всем, что попадется вам на пути, вы бы ничего не боялись!

Страх может показаться нелепым, но реакции, которые он вызывает в вашем уме и теле, реальны. Это потому, что страх не является логической вещью. Это эмоциональная реакция на реальную или воображаемую ситуацию. Мысль об этой ситуации проецируется в будущее, и ваш страх призван защитить вас от того, чтобы это произошло. Вы никогда не будете бояться того, что уже произошло. Вы можете злиться или расстраиваться, но вы не будете бояться этого.

Младенцы рождаются без страха – только высокая чувствительность к падению и громким звукам. Все страхи развиваются. Вы узнаете их из опыта, когда вам больно, или когда вам говорят, что вам будет больно, или когда вы видели, как кто-то другой пострадал. Страх не является хорошим или плохим – это ваша реакция на страх, который определяет ваши ограничения. Вы можете изменить страхи, которые больше не служат вам – те, которые вы переросли или устарели и каким — то образом ограничивают вас, — когда у вас больше нет потребности в защите. Например, если вы можете выглядеть глупо, у вас не будет страха быть смущенным. Если вы смеетесь и учитесь на своих ошибках, вам никогда не придется их повторять.

Момент страха может привести вас непосредственно к чувству уверенности, доверия, расслабления, прощения и принятия – любой положительной реакции, которую вы должны иметь по отношению к страху. Рассматривайте страх как сигнал тревоги или сигнал пробуждения, что вам нужна некоторая сила, принятие, уверенность или доверие, чтобы двигаться вперед и достичь своей цели.

О чем говорит ваш страх?

Наш мозг, прошедший сотни лет эволюции, помнит базовые инстинкты и активно применяет их даже сегодня. Я говорю о задней части мозга – рептилоидной – которая отвечает за инстинкт самосохранения и своевременного «кричит» нам: «здесь опасно, беги». Эта же часть нас спасает наши жизни активным выбросом адреналина в момент опасности даже сегодня, хотя в нашей действительности угрожают нам, скорее всего, лишь социальные факторы.

Со своими клиентами я регулярно работаю со страхами и помогаю превращать эту эмоцию в настоящего помощника. После сессий и консультаций по страхам и фобиям нам удалось в корне изменить личную жизнь, бизнес и даже состояние здоровья консультируемых мной людей. Для этого достаточно нескольких сессий или самостоятельного прохождения моего онлайн курса.

Чего мы боимся?

Если несколько столетий назад люди боялись диких зверей, голода и чумы, то сегодня наши страхи перешли из формата природных в социальные. Мы боимся общественной неприязни, осуждения, финансовых катаклизмов. Только посмотрите на цифры моего исследования, они говорят о многом.

Теория страха: научное обоснование ваших фобий
Теория страха: научное обоснование ваших фобий

Люди боятся финансовой нестабильности. И особенно четко это проявилось в период пандемии, когда многие потеряли единственный источник дохода и привычный ритм жизни, в целом.

Пандемия: маркер для страхов

Все, чего мы так сильно боялись, померкло на фоне смертельно опасного вируса и повсеместного локдауна. При этом респонденты моего исследования точно не могли определить, чего они боялись больше – смерти или одиночества в собственной квартире без возможности передвижения.

На основе полученных данных я создала емкий, но весьма информативный курс по работе со страхами и фобиями, — рассказывает Бережная Варвара Николаевна. Это подробная теория и практика по поиску, принятию и проработке собственного страха или страхов. Особенность курса состоит в том, что предложенная в нем схема позволяет работать с несколькими страхами последовательно, искореняя его полностью или преобразуя из вашего недостатка в самое большое достоинство.

В любом случае, мой опыт терапии говорит о том, что страх – это самое полезное, чем наградила нас природа. И те, кто научились правильно пользоваться своими страхами, смогли достичь большего.

Вот несколько простых способов как побороть страх:

  • Возьмите тайм-аут. Невозможно ясно мыслить, когда тебя переполняет страх или тревога.
  • Дышите сквозь панику. Если у вас начинает учащаться сердцебиение или потеют ладони, лучше всего с этим не бороться. Оставайтесь на месте и просто чувствуйте панику, не пытаясь отвлечься. Положите ладонь на живот и дышите медленно и глубоко. Цель состоит в том, чтобы помочь уму привыкнуть справляться с паникой, которая устраняет страх страха.
  • Взгляните в лицо своим страхам. Избегание страхов только делает их еще страшнее. Каким бы ни был ваш страх, если вы встретитесь с ним лицом к лицу, он должен начать исчезать. Например, если вы паникуете, садясь в лифт, лучше всего вернуться в лифт на следующий день.
  • Представьте себе самое худшее.
  • Посмотрите на доказательства. Иногда это помогает бросить вызов страшным мыслям. Например, если вы боитесь застрять в лифте и задохнуться, спросите себя, слышали ли вы когда-нибудь об этом. Спросите себя, что бы вы сказали другу, у которого был подобный страх.
  • Не пытайтесь быть совершенными.
  • Визуализируйте счастливое и спокойное место.
  • Поговорите об этом. Разделяя страхи, они избавляются от многих своих страхов.
  • Вернитесь к основам. Многие люди обращаются к алкоголю или наркотикам, чтобы самостоятельно лечить тревогу, но это только ухудшит ситуацию. Простые, повседневные вещи, такие как хороший ночной сон, здоровая еда и прогулка, часто являются лучшим лекарством от беспокойства.
  • Будьте нежны, добры и поддерживайте себя, когда испытываете страх – не сердитесь, не расстраивайтесь и не расстраивайтесь.
  • Поймите, что страх – это признак того, что вам не хватает знаний, — создайте варианты и позитивные мысленные образы.
  • Признайте, что у вас есть все внутри вас и вам не нужно, чтобы кто-то или что-то изменилось, чтобы вы были в порядке.
  • Делайте шаг за шагом и отдавайте себе должное, подтверждайте и подтверждайте, что вы сделали этот шаг.
  • Признайте, что проблема не в страхе, а в вашем восприятии проблемы.
  • Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, и знайте, что вы выиграете от того, что произойдет. Страх дает нам руководство о том, что нам нужно сделать, чтобы сделать следующий шаг и выйти за пределы наших нынешних пределов к нашим положительным результатам.
  • Вознаградите себя. Дайте себе удовольствие. Побалуйте себя массажем, загородной прогулкой, едой вне дома, книгой, или любым другим маленьким подарком, который делает вас счастливым.

Чтобы изменить свою реакцию на страх:

  • Будьте нежны, добры и поддерживайте себя, когда испытываете страх – не сердитесь, не расстраивайтесь и не расстраивайтесь.
  • Поймите, что страх – это признак того, что вам не хватает знаний, — создайте варианты и позитивные мысленные образы.
  • Признайте, что у вас есть все внутри вас и вам не нужно, чтобы кто-то или что-то изменилось, чтобы вы были в порядке.
  • Делайте шаг за шагом и отдавайте себе должное, подтверждайте и подтверждайте, что вы сделали этот шаг.
  • Признайте, что проблема не в страхе, а в вашем восприятии проблемы.
  • Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, и знайте, что вы выиграете от того, что произойдет. Страх дает нам руководство о том, что нам нужно сделать, чтобы сделать следующий шаг и выйти за пределы наших нынешних пределов к нашим положительным результатам.

Возможно, самый важный инструмент совладания — быть добрым к себе. Какой совет вы бы дали лучшему другу по поводу негативных внутренних голосов, которые шепчут: «Бойся. Не пробовать ничего нового? Делайте то, что вы советуете другим — не слушайте негатив, будьте своим лучшим другом.

А информация по о позитивных последствиях от 2020 для нас и природы поможет вам побороться со страхами и мыслить более позитивно.

COVID-19 имел неоспоримые и ужасающие последствия для жизни людей и экономики.

Несмотря на ужасность этой ситуации, есть некоторые результаты, которые могут оказать долгосрочное положительное влияние на планету и человечество.

1. Окружающая Среда

Первый положительный аспект COVID-19 — это воздействие на окружающую среду. Выбросы углекислого газа снижаются во всем мире, и с остановкой производства и воздушных перевозок у планеты появился шанс омолодиться.
В период с января по март в Китае было зафиксировано 85-процентное увеличение числа дней с хорошим качеством воздуха в 337 городах. С уходом туристов из Италии давно загрязненные каналы Венеции теперь кажутся чистыми, так как рыба и другая дикая природа начинают возвращаться. В других местах дикая природа также вновь появляется в других крупных городах, и биологическое разнообразие постепенно начинает возвращаться в различные части мира.

2. Мир

Коронавирус снизил уровень сражений и конфликтов, что привело к повышению уровня мира.

3. Связность
Третий положительный результат — возрождение чувства общности и социальной сплоченности. Самоизоляция бросила вызов нам как социальным животным, которые хотят отношений, контактов и взаимодействия с другими людьми.

4. Инновации

COVID-19 — это крупный разрушитель рынка, который привел к беспрецедентному уровню инноваций. Многим компаниям пришлось заново изобретать себя с новой философией «бизнеса как необычного».
Многим предприятиям пришлось пройти быструю цифровизацию и предлагать свои услуги онлайн.

5. Корпоративная Ответственность

Коронавирус вызывает новую волну корпоративной социальной ответственности (КСО). Глобальная пандемия стала лакмусовой бумажкой того, насколько серьезно компании относятся к своей КСО и своей работе с ключевыми заинтересованными сторонами: сообществом, сотрудниками, потребителями и окружающей средой.
Компании жертвовали деньги, продукты питания и медицинское оборудование для поддержки людей, пострадавших от коронавируса. Другие давали медицинским работникам бесплатный кофе в McDonald’s Australia и миллионы масок от Johnson & Johnson.

6. Переосмысленное Образование
В связи с закрытием школ по всему миру многие учителя оцифровывают классные комнаты, предлагая онлайн-образование, обучающие игры и задания, а также самостоятельное обучение.

7. Благодарность

Наконец, седьмой подарок, который дает нам COVID-19, — это новое чувство признательности и благодарности. Он предложил нам новый взгляд на все, что мы так долго считали само собой разумеющимся – на наши свободы, досуг, связи, работу, семью и друзей. Мы никогда не задавались вопросом, как жизнь, какой мы ее знаем, может быть внезапно отнята у нас.

8. Внутренний баланс

Это вынужденное время в помещении побудило некоторых стремиться к лучшему балансу между работой и личной жизнью в будущем или “идти в своем собственном темпе жизни”, когда дело доходит до общения, находя “свою собственную зону комфорта в границах между внутренним и внешним пространством”, — делится психолог Бережная Варвара Николаевна.

Вот несколько примеров положительных влияний на жизнь людей

  • Многие из нас решили построить более глубокие отношения с близкими
  • Другие использовали эру социального дистанцирования, чтобы расчистить свои дома
  • Увеличение времени для хобби, особенно для создания и выполнения вещей с нуля, также обеспечило чувство удовлетворения, удовлетворения и снятия стресса
  • Были изобретены инновации, чтобы оставаться на связи и помогать друг-другу
  • Новые способы для коммуникаций в компаниях, которые позволяли быть связанными, как со своими командами, чтобы работа не останавливалась
  • Новая волна инструментов и программного обеспечения
  • Онлайн-занятия во всех сферах стали новой нормой и более доступными

Каждая монета имеет две грани. С плохим приходит хорошее. Страны во всем мире все еще борются с этой пандемией, но мир обязательно придет в норму, хотя эта норма скорее всего уже никогда не будет прежней.

Варвара Николаевна Бережная
Психолог, бизнес-консультант, автор статей, писатель

МенеджерПорталПубликацииБережная Варвара,психология,публикации,страх,теория страха,фобияБоишься ли ты? Конечно. Каждый из нас испытывает эту глубинную эмоцию – страх. И происходит это даже с самыми сильными и смелыми, отважными и опытными, потому что страх выступает в роли базовой защитной реакции на какой-либо внешний раздражитель. Я занимаюсь научным исследованием страхом совместно с австралийскими учеными и разрабатываю собственный...ПЕРВАЯ БИЗНЕС-ШКОЛА КЛУБНОГО ТИПА